कमर दर्द के लिए कारगर हैं ये तीन योगासन, मिलेगा फायदा!

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हमारी खराब दिनचर्या के कारण कमर दर्द की समस्या  आम होती जा रही है. कमर दर्द से राहत पाने के लिए योग एक नेचुरल उपाय हो सकता है. हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस  के रूप में मनाया जाता है. इस एक दिन योग का महत्व  और जीवन में योग की उपयोगिता के बारे में जागरुक किया जाता है. आजकल की लाइफस्टाइल में कमर दर्द एक आम समस्या हो गई है. एक बार कमर दर्द की समस्या  शुरू हो गई तो यह काफी लंबी चल सकती है. कमर दर्द से छुटकारा  पाना आसान नहीं है. कई लोग कमर दर्द के लिए घरेलू उपाय  करते हैं.

1. मत्स्यासन (Matsyasana)

मत्स्यासन का रोजाना अभ्यास करने से कमर दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है. जो लोग कमर दर्द से परेशान हैं उन लोगों के लिए योग कमर दर्द से छुटकारा पाने का एक नेचुरल उपाय हो सकता है. यह एक ऐसा योगासन है जो आपकी कमर को फ्लेक्सिबल बनाने के साथ रीड की हड्डी को भी मजबूत बना सकता है.

मत्स्यासन करने का तरीका

– पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को मिलाकर रखें.
– अपनी हथेलियों को हिप्स के नीचे लगाएं.
– इस दौरान हथेलियां जमीन की तरफ रहेंगी.
– अब कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें.
– कोहनियों को कमर के पास रखें.
– अपने पैरों की पालथी मार लें.
– जांघें और घुटने फर्श पर सीधे रखें.
– सांस खींचते हुए सीने को ऊपर की तरफ उठाएं.
– सिर भी ऊपर की इतना उठाएं जिससे सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन को छूता हुआ रहे.

2. चक्रासन (Chakrasana)

चक्रसन न सिर्फ को शरीर को लचीला बना सकता है बल्कि कमर दर्द से परेशान लोगों को राहत भी दिला सकता है. इस योगासन को करने के दौरान शरीर चक्र की तरह दिखता है. यह योगानस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज की तरह ही काम करता है. अगर आप रोजाना इस योगासन का अभ्यास करते हैं तो आपको कमर दर्द से छुटकारा पाने में फायदा हो सकता है.

चक्रासन करने का तरीका

– सबसे पहले चटाई पर सीधे लेट जाएं.
– अपने हाथों और पंजों के बल कमर को जितना हो सके, ऊंचा उठाएं.
– 1 या 2 मिनट तक इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं.
– इस आसन से कमर की मांसपेशियां लचीली हो सकती हैं और उन्हें मजबूती भी मिलती है.

3. भुजंगासन (Bhujangasana)

कमर दर्द के लिए यह सबसे कारगर योगासन हो सकता है. रोज सुबह इस योगासन का अभ्यास करने से आपको कमर दर्द से राहत मिल सकती है. कमर दर्द को दूर करने और रीढ़ का कड़ापन दूर करने में इस आसन का काफी फायदा मिल सकता है. अपनी दैनिक गतिविधियों के साथ इस एक योगासन को जोड़ने से आपको काफी फायदा हो सकता है.

भुजंगासन करने का तरीकासबसे पहले सीधे लेट जाएं.
– पैरों को सीधा रखें और हाथों को कंधों की सीध में लाएं.
– अब हाथों की सहायता से अपने शरीर के अगले हिस्से को ऊंचा उठाएं.
– ध्यान रहे कि शरीर का पिछला हिस्सा जमीन से टच रहे.
– इस अवस्था में 3 से 4 मिनट रहें, लेकिन यह भी ध्यान रहे कि इस दौरान मांसपेशियों में खिंचाव न आ जाए.
– अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं.

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